Atividade auxiliares para queima de carboidratos.

Não vou falar as características de cada modalidade citada no post anterior, mais ai vai duas receitas de bolo que se forem adaptadas à pessoa pode sim dar muito certo:

MUSCULAÇÃO -
1º Vá a um nutricionista
2º Entre na academia
3º (Academia) Faça de 10 a 15 minutos de atividade ergométrica (esteira,bike,ginástica aeróbica etc. - Faça de 10 a 15 minutos de Musculação leve e com intervalos de 1 minuto por exercício e volte a fazer ergometria novamente finalizando em 15 a 20 minutos). alongue todos os dias, e repita por no mínimo 3x por semana, podendo se alternar os dias e as intensidades dos exercícios de acordo com os ganhos em resultado.
4º Durma bem, pois o descanso tem a segunda maior importância em qualquer tipo de treino.

CORRIDA/CAMINHADA
1º Vá a um nutricionista
2º Contrate ou peça a um personal trainer amigo seu para te ajudar.
3º Faça de 5 a 10 minutos de aquecimento e se seu personal achar necessário alongamento antes de começar (pode variar de pessoas pra pessoa dependendo de sua necessidade)
4º faça 30 minutos de caminha/corrida mantendo seus batimentos em uma média de 60 a 75% da FC (frequência cardíaca), de preferência com um frequencimetro pra calcular zonas de treinamento e tal.
5º alongue todos os dias, e repita por no mínimo 3x por semana, podendo se alternar os dias e as intensidades dos exercícios de acordo com os ganhos em resultado.
4º Durma bem, pois o descanso tem a segunda maior importância em qualquer tipo de treino.

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* Não se esqueça que cada pessoa é diferente e deve ser acompanhado de um profissional (Professor, nutricionista, medico ...).
* A corrida/caminhada é um ótimo exercício para queimar gordura e sintetizar os carboidratos, mais também exige acompanhamento.
* Uma consulta com um Nutricionista é cara? Então vá até a unidade de saúde básica mais perto de sua casa e marque uma consulta com um clínico geral e depois com o Nutricionista. É gratuito e de direito do cidadão.

Carboidrato Engorda ???

Não, ele aumenta de tamanho! kkk entendeu?

O fato de erradicar os Carboidratos da sua dieta não vai te fazer um manequim de grife,

1º porque temos uma necessidade básica para o funcionamento do corpo.
2º porque existem diversos fatores metabólicos que influenciam na perca de gordura como: os hormônios, a intensidade e qualidade dos exercícios feitos, biotipo etc...

Bom, a primeira coisa a se fazer quando se tem o objetivo de perder peso/massa de gordura é procurar um nutricionista para fazer um calculo de calorias, proteínas e carboidratos que se adequara ao seu treino .

No post anterior citei a frase "ingerir carboidrato depois da 19:00 engorda", mais não é só depois das 19, os carboidratos( açucares ), em sua maioria servem de energia, que muita das vezes não é gasto no período da noite e durante o sono, dai a falsa teoria, consuma carboidrato o dia todo e não a noite pra você ver o que vira, vai ganhar o dobro do peso(radical) ¬¬ .

Existem muitos tipos de exercícios que podem fazer que você gaste os carboidratos, acelerando seu metabolismo e queimando calorias, caminhada/corrida, musculação, hidroginástica, spining, lutas*.

Carboidratos

Estou com um vício de linguagem péssimo de começar o post com a seguinte frase: Que não já ouviu falar rs. vou tentar melhorar...

Quem já não ouviu aquela história sobre ingerir carboidratos depois das 19h00min engorda?

Pois bem meus caros amigos, para se falar em Carboidratos primeiro precisamos separar os "tipos" de carboidrato.

- Carboidrato são moléculas orgânicas formadas por oxigênio, carbono e hidrogênio. Muitos os chamam simplesmente de açucares.

A nível funcional de consumo os mais conhecidos são:
1º Monossacarídeos: glicose, ribose e frutose são os mais conhecidos. ("fonte de energia de absorção rápida")
2º Dissacarídeos: Sacarose (glicose + frutose), lactose (glicose + galactose) e maltose (glicose + glicose) (“fonte de energia de absorção mais lenta”.).
3º Polissacarídeos: Glicogênio, celulose, amido... OBS: essa classe de carboidratos não é solúvel em agua.

O básico é isso gente, mais o porquê desse post? Só para informação da aula de fisiologia? Vamos ao seguinte post dedicado as Pessoas que querem e tentam erradicar os coitados dos carboidratos de suas vidas para emagrecer e para aqueles que o utilizam como o segredo do desenvolvimento muscular.

Fontes: UNESP: http://www.faac.unesp.br/pesquisa/nos/bom_apetite/nutricao/tip_ali.htm

Biotipos: Ectomorfo, Endomorfo e Mesomorfo

Quem já ouviu uma pessoa reclamando dentro da academia: "nossa eu ralo, ralo, ralo e não aumento peso de jeito nenhum", ou então aquele outro assim: "velho eu faço todas as series avançadas do universo e não fico definido", ou aquela fofoquinha básica: "Olha vei aquele garoto, mal chegou da academia e está gigante! Deve ser veneno!"  se você já passou por isso está ai a explicação.

William Herbert Sheldon propôs os seguintes biotipos:

Ectomorfo - Caracterizada pelos músculos longos e finos / membros e armazenamento de baixo teor de gordura, geralmente referida como magro.

Endomorfo - Caracterizada por acúmulo de gordura, uma cintura larga e uma estrutura óssea grande, normalmente referido como a gordinho, tem o metabolismo mais lento e tem uma grande dificuldade quanto à definição muscular.

Mesomorfo - Caracterizada por ossos médios, tronco sólido, baixos níveis de gordura, maior volume na largura dos ombros com relação à estreita cintura.  Geralmente se da a esse tipo físico como os trincados, fortes, dos ombros largos e só tocarem nos pesos e os músculos pula para fora, a maioria dos bodybuilders estão nessa classificação.

Misto: Porque nem foram pra o nome do tópico? Preconceito não é? O fato é que sempre tem alguém que tem um pouco de cada: Ecto-Meso (é aquele "magro", não tão magro que consegue ganhar certa massa muscular mais nem tanto quanto o Mesomorfo -_-(eu =D)), ou Endo-Meso (os caras/moças que tem a aparência gigante devido a grande estrutura óssea e células adiposas em maior volume  mais consegue definição, exemplo dos atletas de força).

Então se você se achou o seu Biotipo, é só executar com a regularidade, objetivo, treino correto e especifico para seu tipo se quiser ser aproximar de algum ou mesmo aperfeiçoar o seu.

Suplementação não faz milagres!

Quando as pessoas pensam em colocar os pés dentro de uma academia tem um amigo espertinho que já te pergunta: I ai "fulano" já está tomando suplemento? tem que tomar moço se não não cresce! você responde: eu como bem, cara mais tenho um pouco de receio quanto a suplementos( não está errado em pensar assim*) ! E ele responde no final: Sim, mais o suplemento é  principal! ¬¬


Doce ilusão, Suplementos são preparações destinadas a complementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos, aminoácidos, hipercalóricos e etc...........,que podem estar faltando ou não podem ser consumida em quantidade suficiente na dieta de uma pessoa.

Sem uma dieta balanceada não há treino que resista, resumindo: se você começa a só tomar suplementos e para de comer adequadamente, seu organismo para de produzir ou de sintetizar processos naturais, então vai te trazer alguns malefícios.


Então antes de sair tomando o suplemento hiper forte, ou as cápsulas de farinha, da uma pesquisada porque não é brinquedo okay!